Cviky na brucho
1. Bicyklové skracovačky
Ľahnite si na chrbát a dajte si ruky za hlavu. Nohy zdvihnite a pokrčte v kolenách.Následne striedavo priťahujeme pravý lakeť k ľavému kolenu a ľavý lakeť k pravému kolenu. Snažte sa dýchať pokojne a pravidelne počas cvičenia . Urobte 20 opakovaní v dvoch sériách s prestávkou 30 sekúnd.
2. Čelný spor s obratom
Zaujmite pozíciu, pri ktorej ste čelom k podložke, podopierate sa lakťami a nohy sú na špičkách. Telo je vystreté. Teraz sa oprite iba o ľavú ruku, telo pootočíte o 90 stupňov a ruku zdvihnete do vzduchu. Ruka následne smeruje pod brucho a odtiaľ ju opäť zdvíhate do vzduchu. Zopakujte aj na druhú stranu. Urobte 10 opakovaní pre každú stranu, oddýchnite si po dobu 30 sekúnd.
3. Skracovačky s nohami vo vzduchu
Sadnite si na podložku. V miernom záklone sa rukami oprite o podložku, ktoré sú vedľa trupu. Vystrite nohy a postupne ich priťahujte k hrudníku. Nesnažte sa cvik cvičiť rýchlo. Cvik opakujte 15-krát, oddýchnite si 30 sekúnd. Cvik opakujte v nasledujúcej serii.
4. Statická doska
Otočte sa čelom k podložke. Oprite sa o lakte a nohy sú na špičkách. zadok mierne nadvihnite, aby vám nepadala panva. V takejto polohe sa udržte 50 sekúnd. Cvik po 30 sekundovej pauze opakujte.
ZÁVER:
Brucho je jednou z najproblematickejších častí tela. Ak chcete vidieť výsledky, nestačí len cvičiť, musíte si upraviť aj jedálniček- spestriť stravu.